Неумение говорить «нет» — это не черта характера. Это выученное поведение. И его можно разучить.
«Ладно, я сделаю». «Ну хорошо, если тебе нужно». «Не могу отказать — неловко».
Знакомо?
А потом — усталость. Обида. Ощущение, что вас используют. Хотя никто не заставлял. Просто вы не смогли сказать одно маленькое слово.
Знакомо?
А потом — усталость. Обида. Ощущение, что вас используют. Хотя никто не заставлял. Просто вы не смогли сказать одно маленькое слово.
Автор статьи
Елена Котова | психолог, 20 лет практики, более 10 000 клиентских сессий
Как научиться говорить «нет»: 4 практические техники от Елены Котовой
«Нет» — это слово, которое ставит себя на первое место. Если вас учили, что это эгоизм, — каждое «нет» будет сопровождаться виной. Пока вы не переучитесь.
Почему «нет» — это так страшно
Когда вы собираетесь отказать — что происходит внутри? Скорее всего — тревога. «Он обидится». «Она подумает, что я плохая». «Вдруг разлюбят». «Я буду виновата».
Откуда это?
Чаще всего — из детства. Из семей, где ребёнка учили: хорошие дети соглашаются. Где «нет» было опасно — потому что вело к наказанию, холодности, отвержению. Где нужды других всегда были важнее твоих.
Откуда это?
Чаще всего — из детства. Из семей, где ребёнка учили: хорошие дети соглашаются. Где «нет» было опасно — потому что вело к наказанию, холодности, отвержению. Где нужды других всегда были важнее твоих.
3 причины, по которым мы соглашаемся
1.
Страх потерять отношения
«Если откажу — он уйдёт». «Подруга обидится». «Меня перестанут ценить». Страх потери удерживает нас в «да» — даже когда нам плохо.
2.
Привычка ставить других выше себя
«Мои потребности могут подождать». «Ему важнее». «Я потерплю». Это не альтруизм — это привычка не замечать себя.
3.
Вина за само желание отказать
«Нехорошо отказывать». «Надо помогать людям». «Что она подумает, если я откажу?». Вина опережает само «нет» — и не даёт его сказать.
Техники: как говорить «нет», не разрушая отношений
Упражнение: маленькое «нет»
Начните с малого. В течение недели скажите «нет» хотя бы один раз — в ситуации, где отказ ничем серьёзным не грозит.
Например:
- Откажитесь от лишней чашки кофе, которую не хотите
- Не берите трубку, когда не готовы разговаривать
- Скажите «нет» на просьбу, которую вам неудобно выполнять
Заметьте, что происходит внутри. Тревога? Вина? Желание оправдаться? Не глушите эти чувства — просто наблюдайте. Это следы старой программы. С каждым маленьким «нет» она теряет силу.
Об авторе
Елена Котова
— профессиональный психолог (второе высшее образование), онлайн-тренер с 2012 года, автор курса «Исцеление жертвы 2.0». За 20 лет практики провела более
10 000 клиентских сессий. Специализируется на психосоматике, токсичных отношениях и выходе из треугольника Карпмана. Пишет и говорит о том, что прошла лично.
10 000 клиентских сессий. Специализируется на психосоматике, токсичных отношениях и выходе из треугольника Карпмана. Пишет и говорит о том, что прошла лично.
Если вы узнали себя в этой статье
Скорее всего, вы чувствуете себя хорошим человеком, но не понимаете, почему же вам так плохо. Почему, когда вы всем помогаете, вас хвалят — а если говорите «нет», вас бросают. Почему вы нужны только тогда, когда говорите «да», а если помощь нужна вам — все бесследно пропадают.
Я провожу бесплатный онлайн-марафон «Я такая хорошая, почему мне так плохо» — три дня, в которые мы разбираем именно это: откуда берётся эта роль, как она связана со здоровьем и деньгами, и что конкретно можно изменить.
Я провожу бесплатный онлайн-марафон «Я такая хорошая, почему мне так плохо» — три дня, в которые мы разбираем именно это: откуда берётся эта роль, как она связана со здоровьем и деньгами, и что конкретно можно изменить.