Я долго не хотела называть себя жертвой. Это слово казалось унизительным. Жертвы — это слабые. А я — нет. Я справляюсь. Я держусь.
Потом я узнала: «жертва» в психологическом смысле — не про слабость. Это про роль в системе. Жертва — это тот, чьи потребности в системе не имеют значения. Чьи чувства отменяются. Кто адаптируется под другого вместо того, чтобы жить своим.
Это была я. Не потому что слабая. А потому что так было записано.
Потом я узнала: «жертва» в психологическом смысле — не про слабость. Это про роль в системе. Жертва — это тот, чьи потребности в системе не имеют значения. Чьи чувства отменяются. Кто адаптируется под другого вместо того, чтобы жить своим.
Это была я. Не потому что слабая. А потому что так было записано.
Это самая трудная история, которую можно рассказать. Не потому что она страшная. А потому что в ней нет победы «по щелчку». Нет момента, когда всё вдруг стало хорошо.
В ней есть то, о чём редко говорят честно: путь от жертвы к себе — это долго, нелинейно, иногда некрасиво.
В ней есть то, о чём редко говорят честно: путь от жертвы к себе — это долго, нелинейно, иногда некрасиво.
Автор статьи
Елена Котова | психолог, 20 лет практики, более 10 000 клиентских сессий
От жертвы к себе: как развод становится началом настоящей жизни
Роль жертвы — это не то, кем вы являетесь. Это то, чем вы научились быть. А всё выученное можно переписать.
Как выглядит жизнь внутри роли жертвы
- Вы чувствуете себя виноватой — даже когда не сделали ничего плохого
- Вы автоматически объясняете чужое плохое поведение и ищете свою вину
- Вы ставите чужое выше своего — как само собой разумеющееся, а не как выбор
- Вы не знаете, чего хотите — потому что желания давно перестали иметь значение
Это не слабость. Это — адаптация. Психика нашла способ выжить в системе, где ваши потребности не имели места. Этот способ стоил вам очень дорого. Но это было единственное, что у вас было.
Что происходит в момент развода
Развод не приносит немедленного облегчения. Это нужно сказать честно.
Первые месяцы — часто самые тяжёлые. Потому что исчезает не только боль, но и привычная структура жизни. Потому что травматическая привязанность тянет обратно.
Многие женщины в этот период думают: «Зачем я это сделала». Если вы сейчас в этой точке — это не значит, что вы приняли неверное решение. Это значит, что вы в самой тяжёлой части пути. И она проходит.
Первые месяцы — часто самые тяжёлые. Потому что исчезает не только боль, но и привычная структура жизни. Потому что травматическая привязанность тянет обратно.
Многие женщины в этот период думают: «Зачем я это сделала». Если вы сейчас в этой точке — это не значит, что вы приняли неверное решение. Это значит, что вы в самой тяжёлой части пути. И она проходит.
Эти моменты — незаметные и маленькие — и есть возвращение к себе.
Как выглядит выход из роли жертвы
Выход не выглядит как трансформация. Он выглядит как маленькие, почти незаметные изменения.
Однажды вы принимаете решение — и не ищете его одобрения. А потом замечаете: получилось нормально.
Однажды вы злитесь — по-настоящему — и не чувствуете при этом вины.
Однажды подруга говорит вам что-то хорошее о вас — и вы на секунду позволяете этому войти.
Однажды вы делаете что-то только потому, что вам хочется.
Однажды вы принимаете решение — и не ищете его одобрения. А потом замечаете: получилось нормально.
Однажды вы злитесь — по-настоящему — и не чувствуете при этом вины.
Однажды подруга говорит вам что-то хорошее о вас — и вы на секунду позволяете этому войти.
Однажды вы делаете что-то только потому, что вам хочется.
Аргументы «за» то, чтобы оставаться в роли жертвы
- «Мне не хватает ресурса на изменения»
Правда. Для изменений нужна энергия. Поэтому выход из круга — маленькие шаги. Настолько маленькие, что не требуют ресурса. Один маленький шаг создаёт крошечный успех — он даёт чуть больше энергии на следующий.
Три вещи, которые меняют всё
1.
Первое — назвать.
Назвать паттерн своим именем. Не «я такая» — а «это роль, которую я выполняла». Это само по себе создаёт расстояние между вами и ролью.
2.
Второе — заметить момент.
Когда паттерн включается — заметить его в реальном времени. «Я сейчас снова ставлю чужое выше своего». Не осудить — заметить. **Замеченный паттерн уже не такой автоматический.
3.
Третье — выбрать иначе хоть раз.
Один раз — сказать «нет». Один раз — выбрать себя. Один опыт иного выбора важнее любого количества теории.
Практические упражнения
- Упражнение 2. «Моя жизнь — не его история»
Напишите: как выглядела бы ваша жизнь, если бы этих отношений не было? Что бы вы делали? Где бы жили? Что было бы важным? Это не для сожаления — для знакомства с той версией себя, к которой вы возвращаетесь.
- Упражнение 3. «Я не жертва — я человек с историей»
Напишите три вещи, которые вы пережили и которые говорят о вашей силе. Не «несмотря» — а именно пережили. Вы справились. Вы здесь. Это сила. Не жертвенность, а сила.
Об авторе
Елена Котова
— профессиональный психолог (второе высшее образование), онлайн-тренер с 2012 года, автор курса «Исцеление жертвы 2.0». За 20 лет практики провела более
10 000 клиентских сессий. Специализируется на психосоматике, токсичных отношениях и выходе из треугольника Карпмана. Пишет и говорит о том, что прошла лично.
10 000 клиентских сессий. Специализируется на психосоматике, токсичных отношениях и выходе из треугольника Карпмана. Пишет и говорит о том, что прошла лично.
Если вы узнали себя в этой статье
Выход из роли жертвы — это не момент. Это путь. На марафоне мы разбираем, как работает роль жертвы — и что значит по-настоящему начать жить своей жизнью, а не той, которую вам определили.
Если вы узнали себя — это начало. На марафоне мы делаем следующие шаги вместе.
Этот второй голос — не ваш. Это голос, которому вас учили годами.