Токсичная мать: как общаться и выстроить границы

Тема токсичной матери одна из самых болезненных. На нее обществом наложено табу. Мы так устроены: мама должна быть мамой. Хорошей, любящей, безопасной. И когда это не так — это очень трудно признать для себя и тем более, поделиться этим с другими. Потому что признать это — значит столкнуться с болью, которая очень глубокая.
Но признать необходимо. Потому что без этого невозможно ни отстроить границы, ни построить здоровые отношения с другими людьми.
«Я же мать. Мне можно». «После всего, что я для тебя сделала». «Ты меня в гроб вгонишь». «Я знаю лучше». Если вы слышите что-то похожее — и при этом чувствуете себя виноватой, маленькой или злой — мы говорим об одном и том же.
Автор статьи
Елена Котова | психолог, 20 лет практики, более 10 000 проведенных сессий
Признаки токсичной матери
Токсичная нарциссичная мать, что делать?
  • Манипуляция виной и здоровьем
«У меня поднялось давление из-за тебя». «Как ты можешь меня так расстраивать». «Я столько для тебя сделала». Здоровье и жертвенность используются как инструменты управления.
  • Нарушение границ под маской заботы
Приходит без предупреждения. Открывает вашу переписку «случайно». Советует, как растить детей, жить с мужем, одеваться, работать — не спрашивая разрешения. Это не забота. Это контроль.
  • Критика как основной язык
Всегда что-то не так. Слишком толстая, слишком худая. Слишком громкая, слишком тихая. «Я же говорю ради тебя». Но после этих слов не становится лучше — становится меньше.
  • Сравнение с другими
«Вот соседская Маша...». «Твоя подруга Оля...». Сравнение как инструмент контроля и мотивации. Результат — хроническое ощущение недостаточности.
  • Эмоциональные качели
То очень близко, то отдалилась. То «ты лучшая дочь», то «ты меня разочаровала». Непредсказуемость эмоционального контакта — один из признаков нарциссической личности.
Мне было очень трудно злиться на маму. Она была не плохой — она просто была ранена сама. Но я несла последствия её ран в своём теле и своих выборах. Принять это без обвинений — в её адрес и в свой — было долгой работой.
Отстроить границы с матерью — значит столкнуться с детским страхом потерять её любовь. Даже если эта любовь была болезненной. Даже если её не было совсем.
Почему так сложно отстроить границы с мамой
С мамой — сложнее, чем с кем-либо другим. Потому что она — первичная фигура. Мозг записал: «от этого человека зависит моё выживание». И теперь, даже когда вы давно взрослая, — реагируете на её неодобрение как на угрозу.
Токсичные отношения с мамой. Чт делать если мама обижает?
Как выстраивать границы: практически
  • Первый шаг: назовите конкретные нарушения
Не «она токсичная», а «когда она приходит без звонка — мне это неприятно и я хочу это изменить». Конкретика — это начало.
  • Говорите о своих чувствах, не о её поведении
«Мне неудобно, когда...» — лучше, чем «ты всегда...». Второе — атака, первое — информация о себе.
  • Держите границу — несмотря на реакцию
Токсичная мать при установке границы будет усиливать давление. Это нормально — это значит, что граница работает. Держите её — терпеливо и твёрдо.
  • Примите, что вы не можете её изменить
Вы можете изменить только своё поведение. Свои реакции. Своё ощущение себя рядом с ней. Это достаточно много.
А дальше — решение, сколько места в своей жизни вы хотите ей дать. Это ваше решение. И оно может меняться.
Вы заслуживаете отношений, в которых вас видят и слышат. Не используют — а видят и слышат. Это становится возможным, когда вы понимаете себя.
Этот второй голос — не ваш. Это голос, которому вас учили годами.
Если вы узнали себя в этой статье
Скорее всего, прямо сейчас внутри есть два голоса. Один говорит: «да, это про меня». Второй говорит: «ну может, я преувеличиваю».
Я провожу бесплатный онлайн-марафон «Я такая хорошая, почему мне так плохо» — три дня, в которые мы разбираем именно это: откуда берётся роль жертвы, как она связана со здоровьем и деньгами, и что конкретно можно изменить.
Иду!
Без осуждения. Без советов в стиле «просто полюби себя». С реальными инструментами.
Для тех, кто готов к более глубокой работе — есть курс «Исцеление жертвы 2.0». Восемь недель системной работы. Выход из треугольника раз и навсегда.
Смотреть
Об авторе
Елена Котова
— профессиональный психолог (второе высшее образование), онлайн-тренер с 2012 года, автор курса «Исцеление жертвы 2.0». За 20 лет практики провела более 10 000 клиентских сессий. Специализируется на психологии созависимых отношений, психосоматике и выходе из треугольника Карпмана. Пишет и говорит о том, что прошла лично.
Подписывайтесь на меня в соцсетях